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5 formas de vencer la ansiedad y el p√°nico por el COVID-19

ansiedad el grito

La ansiedad es dif√≠cil de tratar en el mejor de los casos. Es a√ļn m√°s dif√≠cil cuando estamos en medio de una pandemia que est√° causando caos en todo el mundo. La Dra. Olivia Remes comparte sus mejores consejos para cuidar su salud mental durante este per√≠odo dif√≠cil.

Cuando mira las noticias, todo lo que escucha son las √ļltimas muertes y el n√ļmero de personas infectadas por el coronavirus, junto con consejos sobre c√≥mo evitar la infecci√≥n, c√≥mo protegerse, c√≥mo evitar a las personas enfermas… Esto es suficiente para que incluso Las personas m√°s tranquilas experimentan ansiedad, y es a√ļn peor si se trata de una afecci√≥n de salud mental.

Una de cada seis personas tiene un problema de salud mental com√ļn, como ansiedad y depresi√≥n, etc. Si a eso le suma los temores y el estr√©s que rodea al coronavirus, ¬Ņqu√© obtiene? Una situaci√≥n sombr√≠a que dificulta el afrontamiento y la vida cotidiana.

Afortunadamente, hay formas, basadas en la ciencia, que le permiten retomar el control y reducir sus niveles de ansiedad durante este tiempo de incertidumbre. Todos estamos pasando por un momento difícil, por lo que es muy importante que cuidemos nuestra salud mental. Aquí hay algunos pasos simples que lo ayudarán a recuperar el control de la situación, recuperar el control de su vida y recuperar el control de su bienestar mental.

Manténgase alejado de las noticias

Leer, mirar o revisar las noticias constantemente solo hace que su ansiedad se fortalezca. Su curiosidad puede convertirse en un h√°bito y, antes de darse cuenta, sus pausas laborales se convierten en verificar las √ļltimas noticias sobre coronavirus en su tel√©fono.

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Debido a que es más fácil cortar un mal hábito de raíz, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa viendo las noticias, a partir de ahora. Será mucho más fácil hacer esto ahora que hacerlo dentro de un mes.

Distr√°igase

Nuestras mentes no pueden tener dos pensamientos a la vez. No podemos asustarnos por el coronavirus y al mismo tiempo ser absorbidos por un proyecto de trabajo. Así que la próxima vez que un pensamiento preocupante se le acerque a la mente, trate de distraerse: puede ser con el trabajo, duchándose, practicando ejercicio en casa, leyendo un buen libro, compartiendo con su familia, o alguna otra actividad productiva para su crecimiento personal.

Esto es realmente efectivo, porque le da a nuestras mentes la oportunidad de concentrarse y ser consumidos por algo, pero esta vez estamos eligiendo lo que se est√° consumiendo en lugar de dejar que se pierda. Estamos de vuelta en el asiento del conductor y tomando el control de nuestras mentes.

La distracci√≥n es mucho m√°s efectiva que tratar de “no pensar” en algo, porque cada vez que tratamos de suprimir los pensamientos, regresan para perseguirnos con venganza, no funciona. Prueba este experimento: cierra los ojos y trata de no pensar en un oso polar. ¬ŅFuncion√≥? ¬°Por supuesto no! Para no pensar en algo, tienes que evocar una imagen de esa cosa en primer lugar. Es lo mismo con el coronavirus o cualquier cosa desagradable en la que no quieras pensar. Decirse a s√≠ mismo que no debe pensar en algo y tratar de desterrar los pensamientos no deseados lo empeora a√ļn m√°s. La distracci√≥n es mucho m√°s efectiva.

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Elija en que enfocarse

Es un momento dif√≠cil, porque estamos aislados y muchos de nosotros nos sentimos solos e indefensos. En lugar de pensar en el aislamiento social y las dificultades que lo rodean, que pueden deprimirnos, cambie el enfoque. ¬ŅHay algo que siempre has querido hacer pero que nunca has tenido tiempo: un proyecto en casa o un nuevo idioma que siempre quiso aprender, por ejemplo, ¬ŅPodr√≠a inscribirse en un seminario web de superaci√≥n personal que le permita adquirir habilidades para la vida?

Olv√≠dese de la culpa de que podr√≠as estar haciendo algo m√°s valioso con tu tiempo: ¬Ņqu√© podr√≠a ser mejor que aprender a mejorar? Ahora es un momento para ser amable con los dem√°s, pero tambi√©n es un momento para ser amable consigo mismo. Y cuando hace esto, su autocompasi√≥n crece y tu salud mental mejorar√°.

Manténgase conectado

Aunque nos estamos distanciando socialmente de otras personas, esto no significa que debamos aislarnos socialmente. Utilice la tecnología y FaceTime o Skype con las personas que le importan. Una de las formas de combatir la soledad en las personas mayores es a través de la tecnología, conectándolas con otras personas que les importan. Podrían estar en países separados, pero saber que una voz amigable está a solo un clic de distancia le brinda algo que esperar en el día.

Recuerde: los pensamientos son eventos mentales que pasar√°n

La ansiedad puede superarlo y tal vez le resulte dif√≠cil conciliar el sue√Īo por la noche o concentrarse durante el d√≠a debido a las incertidumbres de la situaci√≥n. Es posible que le preocupe que va a contraer coronavirus y tal vez incluso que vaya a morir.

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Hace unos a√Īos, un monje budista habl√≥ en la Universidad de Cambridge. Dijo que nuestros pensamientos son eventos mentales: cualquier pensamiento consumidor que tenga ahora pasar√° como lo hicieron muchos otros.

Si tiene dificultades para dejar ir los pensamientos, considere practicar alguna meditación de atención plena. Concéntrese en sus respiraciones entrando y saliendo de sus pulmones mientras deja ir suavemente sus pensamientos. No está luchando ni desterrando los pensamientos: solo está tratando de no alimentarlos; en cambio, siempre estará volviendo suavemente a su mente, a las respiraciones.

Hay muchos vídeos en línea sobre cómo hacer meditación de atención plena. Hacer esto puede calmarle y ponerle los pies sobre tierra.

La Dra. Olivia Remes es investigadora postdoctoral en el Departamento de Salud P√ļblica y Atenci√≥n Primaria de la Universidad de Cambridge, donde se enfoca en la ansiedad y la depresi√≥n.

Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o psicológica.